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秋燥當養肺氣,秋季是人體陽消陰長的過渡時期,要以養陰為主。秋天主收,萬物收斂,肺氣內應,養生應以養肺為主。"收斂神氣,逆之則傷肺",秋季,經絡運行到手太陰肺經,是進行呼吸系統保健的最佳時機,所以傳統養生提倡秋季宜養肺。
1、呬字功,補肺氣
肺臟主一身之氣,呼吸通過鼻腔,而周身皮膚的毛竅也完成一部分呼吸功能。古人講,肺葉嬌嫩,不耐寒熱,外邪侵襲,來自皮表、口腔、鼻孔;內有臟腑氣機變化、情志波動的影響。內外所致,出現鬱熱,“火性炎上”,向上也會影響肺臟的機能。以至於肺家勞熱,出現氣壅咳嗽,皮膚瘙癢,四肢勞煩,鼻塞,胸背疼痛等等。
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古人六氣治肺法有“呬”字訣。
發音:呬字從俗讀四;正音為戲,五音配商,讀如夏,聲短氣長。
口型:開口張腭,舌尖輕抵下腭。
動作:呼氣念呬字,兩手從小腹前抬起,逐漸轉掌心向上,至兩乳平,兩臂外旋,翻轉手心向外成立掌,指尖對喉,然後左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。呼氣盡,隨吸氣之勢兩臂自然下落垂於體側,重複六次,調息。
最好在清晨時,念30遍。若雙手自覺酸痛,以十遍為度,稍事休息,再重複。用呬字吐納,可以在秋季,順勢增強肺臟清肅、清除廢濁之物;“金氣清肅”,也能使鬱熱下降化散,保持肺部通暢清潔。
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2、理肺宣肺,艾灸身柱、肺俞、風門
身柱穴
身柱穴被日本醫學界譽為“小兒百病之灸點”。位於背部第3 胸椎棘突下,含有全身支柱的意思,有補益肺氣、止咳平喘、溫化痰濕、健腦益智、防病強身的作用,能通治小兒科的多種疾病,在《養生一言》一書中,就有“小兒每日灸身柱,可保無病”之說。
小兒灸身柱的方法:一般用小艾條懸灸(燃端距皮膚3厘米上下)8-10分鐘,每週灸1-2次,可連灸數月。由於小兒皮膚嬌嫩,對艾灸的溫熱度比較敏感,加上嬰幼兒好動,不易配合,故在施灸過程中要格外小心,施灸者要將自己的手指置於穴位兩旁的皮膚上,以感知艾灸熱力的強弱,防止燙傷幼兒皮膚。
身柱穴除了運用灸法之外,還可以施行拔火罐法,拔罐時應選擇口徑稍小一點的罐具,拔後置於穴上不動,停留數分鐘左右,叫做“坐罐”;若先在罐口塗上少許潤滑油(如凡士林或食用油),罐具吸附於穴位上之後,手握罐底,水平向上下左右移動火罐,叫做“走罐” 。走罐可反復進行,直至局部皮膚發紅為止。
由於小兒皮肉嬌嫩, 為防火罐溫度過高燙傷皮膚, 拔罐時火力不宜太強,以免火罐吸拔過緊,取罐時用手指輕輕按壓罐口皮膚,動作要輕,切忌硬拔。
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肺俞、風門穴,祛散風寒
肺俞穴為足太陽經背部的腧穴,俞同輸,因其內應肺臟,是肺氣轉輸、輸注之處,為治療肺臟疾病的重要腧穴,故名肺俞。
肺俞穴是主治肺臟疾患的重要腧穴,《針灸甲乙經》說:“肺氣熱,呼吸不得臥,上氣嘔沫,喘氣相追逐,胸滿脅膺急,息難,……,肺俞主之”,《針灸資生經》雲:肺俞治療“喘與哮”。
身柱穴旁開1.5 寸就是肺腧穴,是直接調治多種肺髒病症的腧穴,如傷風感冒、咳嗽、哮喘等。另外,中醫認為肺氣通於鼻,肺與皮毛相合,所以,肺俞還可以防治各種鼻病(如鼻塞、流涕、鼻炎、鼻竇炎、鼻出血)以及皮膚病等。
艾灸該穴主治肺髒病變,對改善肺臟功能,消除肺臟功能失常所產生的理證候,具有一定功效,故有解表宣肺、肅降肺氣的作用。艾灸可以調理咳嗽、哮喘、咳血、肺癆及過敏性鼻炎等症。
這個季節常灸肺俞穴、風門等穴可以補肺衛之氣,祛散風寒外邪,達到防治外感疾病的目的。
風門乃風邪出入之門戶,位於第2胸椎棘突下旁開1.5寸處,常灸風門具有祛散風寒外邪的作用,可預防感冒等外感疾病的發生。
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百合杏仁赤豆粥
在清肺火方面,可以食用百合杏仁赤豆粥。百合10 克,杏仁6 克,赤小豆60 克, 白糖少許,先將赤小豆洗淨,加水適量,與粳米一起,先以大火煮沸,然後在半熟的粳米鍋內加入百合、杏仁、白糖,以文火同煮至熱即成。適用於肺陰虛,虛火旺盛,口乾、口苦者。
枇杷梨皮川貝飲
枇杷梨皮川貝飲可以潤肺止咳,具體做法是枇杷葉15 克,鮮梨皮15 克,川貝10克,以水煎煮取汁去渣代茶飲。適用於肺熱、口乾咳嗽者。
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黃芪山藥粥
黃芪山藥粥可以補肺氣。黃芪30 克,山藥30 克,粳米50 克,先用水煮黃芪取汁去渣,再用汁煮山藥、粳米做粥,晨起空腹食用。適用於肺氣虛、容易感冒者。
此外,應避免貪涼。
古代醫書提到:“形寒飲冷則傷肺”。這是說如果沒有適當保暖、避風寒,或者經常吃喝冰冷食物飲料,容易損傷肺部機能而出現疾病。
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4、調和情志遠離悲秋
進入秋天之後,從“天人相應”來看,肺屬金,與秋氣相應,肺主氣司呼吸,在志為憂。肺氣虛者對秋天氣候的變化敏感,尤其是一些中老年人目睹秋風冷雨,花木凋零,萬物蕭條的深秋景況,常在心中引起悲秋、淒涼、垂暮之感,易產生抑鬱情緒。
宋代養生家陳直說過:“秋時淒風慘雨,老人多動傷感,若顏色不樂,便須多方誘說,使役其心神,則忘其秋思。”可見,秋季注重調攝精神為養生之要務。正像《素問·四氣調神大論》說的:“使志安寧,以緩秋刑。收斂神氣,使秋氣平。無外其志,使肺氣清。此秋氣之應,養收之道也”。
因此,對中老年人來說,應有“心無其心,百病不生”健心哲理,養成不以物喜,不為己悲,樂觀開朗,寬容豁達,淡泊寧靜的性格,收神斂氣,保持內心寧靜,可減緩秋季肅殺之氣對精神的影響,方可適應秋季容平的特徵。
所以,中老年人要結伴去野外山鄉,登高遠眺,飽覽大自然的風景。
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5、宣肺益肺,多笑、勤沐浴
笑能宣肺:笑是一種健身運動,它能使胸廓擴張,肺活量增大,胸肌伸展,還能宣發肺氣,調節人體氣壓的升降,清除疲勞,驅除抑鬱,解除胸悶,恢復體力,使肺氣下降,與腎氣相通,增加食慾。
沐浴益肺:金秋季節勤沐浴有利於血液循環,使肺與皮毛氣血相通,一般秋季洗澡的水溫最好在25度左右,洗浴前30 分鍾先喝淡鹽開水一杯,洗浴時不宜過分揉搓,以浸浴為主。
文章來源:KGH健康私塾
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